Vol.7

主播Ashley是十几年的痛经患者，经常在生理期第一天疼到没法工作甚至思考

小时候曾因此错过在非常重要的考试，现在对我的工作和运动也有非常大的影响

那这么多年在痛经的影响下，我的PMS（经前综合症）也加剧了

在某一次生理期突如其来延长3周的情况下，我的PMS在那个月甚至持续了一个月，每天都感觉像热锅上的蚂蚁，最近在看诊和调理后有所缓解

也看到很多姐妹饱受痛经和PMS的折磨，所以今天就来聊聊有没有除布洛芬以外的解法~

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主播：Ashley 小红书@Ashley在户外

本期嘉宾：

注册营养师至卉

江南大学食品科学硕士

丁香医生签约作者

10年大健康行业从业经验

本期时间轴：

03:28 痛经差异化：原发性与继发性痛经区别差异

06:53 PMS与痛经的区别及不同机制下的身体反应

10:17 运动与情绪对痛经影响

13:23 缓解痛经与调节情绪的方法探讨

16:25 提升睡眠质量与缓解PMS症状的生活方式建议

23:11 生理期能否运动讨论

27:13 痛经影响与药物缓解作用

30:38 镁、维生素B族、Omega3和维生素D对痛经缓解的探讨

35:26 饮食与情绪调节：营养素、抗炎食物与中式养生

39:07 艾灸与针灸在调理痛经和PMS中的效果